A tensão na região lombar é uma queixa comum que afeta muitas pessoas, especialmente aquelas que passam longos períodos sentadas ou realizam atividades físicas extenuantes. Felizmente, existem exercícios simples de alongamento que podem ajudar a aliviar essa tensão e promover o relaxamento dos músculos lombares. Neste artigo, vamos compartilhar alguns exercícios eficazes de alongamento para ajudar a aliviar a tensão na região lombar.
Exercícios de Alongamento para a Região Lombar:
Gato e Vaca:
Posicione-se de quatro, com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos alinhadas com os ombros.
Arqueie as costas para cima, levando o queixo em direção ao peito (posição de gato) e mantenha por alguns segundos.
Em seguida, arqueie as costas para baixo, levando o olhar para cima em direção ao teto (posição de vaca) e mantenha por alguns segundos.
Repita o movimento de gato e vaca por 8 a 10 vezes, focando na respiração profunda e no relaxamento dos músculos lombares.
Torção Espinal Sentado:
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Dobre o joelho direito e cruze o pé sobre a perna esquerda, colocando-o no chão ao lado do joelho esquerdo.
Gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo no lado externo do joelho direito e mantendo a coluna reta.
Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, respirando profundamente e sentindo o alongamento na região lombar.
Repita o exercício do outro lado, dobrando o joelho esquerdo e girando o tronco para a esquerda.
Flexão do Quadril com um Joelho no Peito:
Deite-se de costas com as pernas estendidas.
Flexione o joelho direito em direção ao peito, segurando-o com as mãos ou com a ajuda de uma toalha.
Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, sentindo o alongamento na região lombar e no quadril.
Repita o exercício com a outra perna, flexionando o joelho esquerdo em direção ao peito.
Incorporar esses exercícios de alongamento na sua rotina diária pode ajudar a aliviar a tensão na região lombar, promovendo o relaxamento dos músculos e melhorando a flexibilidade. Aqui na Movety, estamos comprometidos em oferecer tratamentos de fisioterapia personalizados para ajudar nossos pacientes a alcançarem uma vida livre de dores e desconfortos.
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